Хидратация отвъд водата

Летни горещини и електролити – защо водата не е достатъчна?

В горещо време губим не само вода, но и важни електролити като натрий и калий чрез изпотяването. Само вода не е достатъчна за възстановяване на електролитния баланс!

 Според проучване в Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021), приемът на орални рехидратиращи разтвори (ORS) значително намалява риска от мускулни крампи при физическо натоварване в горещо време, в сравнение с обикновена вода.

 Приемайте течности разумно – минерална вода, електролитни напитки или домашно приготвени с естествени източници.

 Решение от природата:
Най-важните електролити – натрий, калий, магнезий и калций – се съдържат в редица обикновени храни:

 Калий – банани, картофи, спанак, пъпеш
 Натрий – подсолен айрян, сирене, маслини
 Магнезий – сурови ядки (бадеми, кашу), пълнозърнести храни
 Калций – кисело мляко, сирене, сусам

 Идея за напитка с натурални съставки:
Смути с банан, манго, краставица и лимон – без захар и сол, но с естествени електролити и хидратиращ ефект.

 Литературен източник:
Lau WY et al., J Int Soc Sports Nutr, 2021.
https://jissn.biomedcentral.com/…/10.1186/s12970-021-00414-8