Кога да приемате добавка с витамин С
Продукти, които съдържат биологичен витамин С:
✅Имунокидс ➡️ https://www.d-rmario.com/product/imunokids/
✅Имунобуст ➡️ https://www.d-rmario.com/product/imunob/
Защо да допълвате диетата си?
Витамин С е основно хранително вещество за хората, което тялото не е в състояние да синтезира, поради което трябва да се въвежда с храната или да се приема със специфични добавки, когато е необходимо.
Той е незаменим витамин за тялото, тъй като играе роля от първостепенно значение в някои биологични процеси, като протеиновия метаболизъм и образуването на колаген, карнитин и някои невротрансмитери и хормони .
Колагенът присъства в кожата , костите , сухожилията, ставите, зъбите и в стените на кръвоносните съдове и осигурява опора и структура на съединителната тъкан, която е навсякъде в тялото.
Витамин С е мощен антиоксидант и отличен помощник за укрепване на имунната система .
Както се вижда от таблицата, в зависимост от жизнения етап, в който се намира човек, дневната нужда от витамин С може да се променя. Освен децата, тези, които имат най-голяма нужда от прием на витамин С, са особено бременните или кърмещите жени . Като допринася за формирането и поддържането на тъканите, витамин С всъщност е от съществено значение за развитието и растежа на плода.
Водоразтворими витамини
Заедно с тези от група В, витамин С е част от категорията на водоразтворимите витамини , т.е. тези, които се разтварят във вода. Тези витамини са важни за организма, тъй като участват в множество биологични процеси в различни тъкани; за разлика от мастноразтворимите, те не се съхраняват в тялото. Това означава, че те трябва да се приемат редовно чрез храната или със специфични добавки.
Недостиг на витамин С
Чрез пълноценна и добре балансирана диета , консумиране на пресни плодове и зеленчуци ежедневно , приемът на витамин С обикновено е достатъчен за нуждите на всеки. Въпреки това, има определени условия, поради които витамин С може да бъде дефицитен и затова е препоръчително да го допълвате със специфични добавки .
- По време на бременност и кърмене дневната нужда се увеличава.
- В случай на лоша диета или пълна липса на определени храни, витамин С може да липсва.
Съдържа се главно в чушки, броколи, ряпа, цитрусови плодове, ягоди, пъпеши, домати, зеле, карфиол и зеленолистни зеленчуци като спанак, ряпа и горчица.
Също така е важно да се обърне внимание на методите за съхранение и готвене на храната . Колкото по-свеж е един плод или зеленчук, толкова по-богат е на витамин С; когато не е възможно някои видове зеленчуци да се консумират сурови, по-добре е да се предпочете готвене на пара, а не варене.
По този начин хранителните вещества не се елиминират заедно с водата за готвене.
- Чревни инфекции , бъбречни заболявания, възпалително-дегенеративни състояния, засягащи храносмилателната система, като болест на Crohn и улцерозен колит, както и ракови заболявания, могат да попречат на усвояването на витамин С.
- Пушенето и алкохолът , освен че допринасят за оксидативния стрес, намаляват усвояването на витамин С.
- Някои лекарства , като антиациди и някои антидиабетици, също могат да попречат на усвояването на витамин С. [2]
Дефицитът на витамин С причинява умора и умора, болки в ставите , кървене на венците , склонност към кървене, лошо зарастване на порязвания, структурна крехкост и разстройства на настроението .
В най-сериозните случаи този дефицит може дори да причини скорбут , много рядко състояние в индустриализираните страни. Симптомите на това заболяване са: умора и отпадналост, суха кожа, загуба на зъби , чупливост на костите, силна болка, анемия , затруднено зарастване на рани , силно кървене от венците, значителни кръвоизливи, понижена имунна защита .
Имунната система
Витамин С е в състояние да поддържа някои клетъчни функции, включително тези, които засягат вродената и адаптивната имунна система . Като мощен антиоксидант, витамин С предпазва биомолекулите от окислително увреждане, причинено от стареене или външни фактори, като тютюнопушене и замърсяване. Неговият принос позволява укрепването на левкоцитите , които са много важни за защитата на тялото от инфекции. [3]
Оксидативен стрес
Антиоксидантното действие на витамин С е в състояние да противодейства на оксидативния стрес, причинен от свободните радикали . Въпреки че клетъчното окисляване е физиологичен процес за хората, той става сериозен, когато възникне голям дисбаланс между производството и изхвърлянето на свободните радикали.
Тяхното инактивиране става благодарение на използването на сложни ензимни системи, които неутрализират излишното окисляване, регулирайки потенциалната му опасност. Ако тялото няма достатъчно резерви от елементите, необходими за този резултат, полученият оксидативен стрес повишава нивото на възпаление със сериозни последствия във времето върху всички тъкани на тялото.
Ако излагането е продължително, последиците за здравето могат да станат необратими, причинявайки разстройства и сериозни хронични патологии: диабет, хипертония, сърдечни заболявания, атеросклероза, Паркинсон, Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания, ревматоиден артрит и дори тумори.
Витамин С помага за установяване на подходящ антиоксидантен баланс, но също така насърчава усвояването на желязото и спомага за правилното функциониране на имунната система, която играе ключова роля в защитата на организма от появата на заболявания. [4]
Нервна система
Витамин С също е от съществено значение за нормалното изпълнение на когнитивните дейности и в множество неврофизиологични процеси. Всъщност той участва в производството на нервна тъкан и позволява адекватното провеждане на стимулите. Правилното количество витамин С в тялото също му позволява да се намеси в производството на някои невротрансмитери, като по този начин насърчава концентрацията , паметта и позитивността. /Източник: guna.com