Витамин D – защо почти винаги излиза „нисък“ и какво можем да направим?
През последните години все повече хора изследват нивата на витамин D и често остават изненадани, когато резултатът е под
референтните стойности. Това не е случайно – дефицитът на витамин D е широко разпространен както в България, така и по света.
Защо нивата на витамин D често са ниски?
Основната причина е начинът ни на живот. Прекарваме голяма част от деня на закрито, използваме слънцезащитни продукти, а през есента и зимата слънчевите лъчи в нашите географски ширини не са достатъчно силни за ефективно образуване на витамин D в кожата.
Други фактори са:
- напредване на възрастта;
- наднормено тегло;
- по-тъмна кожа;
- ограничена консумация на риба и други източници на витамин D;
- някои хронични заболявания.
Каква е ролята на слънцето?
Витамин D е известен като „слънчевия витамин“, защото организмът го произвежда под въздействието на UVB лъчите.
През летните месеци 15–30 минути престой на слънце с открити ръце и крака няколко пъти седмично могат да подпомогнат образуването му. Важно е обаче да се избягва изгарянето и прекомерното излагане на слънце.
Трябва да се има предвид, че през студените месеци слънчевата светлина често не е достатъчна за поддържане на оптимални нива.
Кои храни съдържат витамин D?
Храната може да допринесе за приема на витамин D, но обикновено трудно осигурява необходимите количества сама по себе си.
По-богати източници са:
- мазни морски риби (сьомга, скумрия, сардина, херинга);
- яйчен жълтък;
- черен дроб;
- обогатени млечни продукти;
- обогатени зърнени закуски.
Редовното включване на тези храни в менюто е добра стъпка, но при много хора се налага и допълнителен прием.
Откъде още можем да си набавим витамин D?
Освен чрез храната и самостоятелните хранителни добавки, витамин D може да бъде част и от комплексни природни формули, насочени към подкрепа на имунната система. Такъв пример е Имунобуст, в чийто състав е включен витамин D (10 μg / 400 IU в една капсула). Освен че допринася за поддържането на нормалната функция на имунната система, витамин D подпомага здравето на костите и мускулите и участва в множество важни процеси в организма.
Разбира се, приемът на хранителна добавка не замества разнообразното хранене и здравословния начин на живот, а е част от цялостния подход за поддържане на оптимални нива на витамин D.
Ако търсите лесен начин за ежедневен прием на витамин D, обърнете внимание на природния препарат Имунобуст, който осигурява 10 μg (400 IU) витамин D във всяка капсула като част от своята формула за подкрепа на имунната система. ☀️🛡️