Как да се справим с остеопорозата

Вижте актуалните промоции на продуктите на Д-р Марио

 

На всеки три секунди една жена над 50-годишна възраст получава фрактура на кост поради остеопороза.
Противно на общоприетото схващане, тези инциденти рядко са резултат от сериозни травми; най-често те се случват при съвсем банални ситуации, като спъване в килим и леко падане.
Половината от жените над 50 години ще претърпят фрактура, свързана с остеопорозата, което е повече от случаите на рак на гърдата, яйчниците и матката взети заедно.
Въпреки тази стряскаща статистика, традиционните съвети – да се пие мляко, да се приемат добавки с калций и да се практикува йога – не са се променили от 30 години и, за съжаление, се оказват напълно неефективни

Истината за вашите кости: Строителна площадка в тялото ви
Много хора смятат костите за фиксирана, статична структура, която просто се износва с възрастта, но истината е съвсем различна. Костите са жив орган, който непрекъснато се ремоделира, подобно на начина, по който кожата се обновява.
Този постоянен цикъл на обновяване се управлява от два ключови вида клетки:
Остеокласти (Разрушителната бригада): Тяхната задача е да премахват старата, увредена или нестабилна костна тъкан, правейки място за нова.

 

Схема с Природни продукти срещу остеопороза

Остеобласти (Строителната бригада): Те изграждат новата кост, като първо създават колагеново скеле (подобно на стоманените греди в небостъргач), а след това го минерализират с калций и фосфат от кръвния поток (бетонът).
Тайната на здравите кости се крие в поддържането на прецизен баланс между тези две клетки.
Защо губим костна плътност и „капанът на лекарствата“
Проблемът настъпва, когато разрушителната бригада (остеокластите) стане свръхактивна. Това най-често се случва поради четири причини: хронично възпаление в тялото (от лоша диета, стрес и липса на сън), рязък спад на естрогена след менопаузата, прием на определени лекарства (като блокери на киселините, кортикостероиди или лекарства за щитовидната жлеза) и липса на механично натоварване на костите.
В отговор лекарите често предписват популярни лекарства за остеопороза (като Fosamax, Boniva и др.), но те крият огромен недостатък. Тези лекарства работят, като буквално убиват или напълно деактивират остеокластите. В резултат на това остеобластите продължават да строят, но те градят върху стара и „изгнила“ костна тъкан, която никога не е била изчистена.

Това прави костите да изглеждат по-плътни на DEXA скенер, създавайки фалшиво чувство за сигурност, но отдолу структурата е крехка – тези медикаменти предотвратяват фрактури при едва 1% от населението и идват със сериозни странични ефекти.

Ролята на стволовите клетки и урокът от Космоса
В костния мозък се намират мезенхимни стволови клетки, които са като „празни дъски“. Те имат два пътя: да се превърнат в костоизграждащи остеобласти или в мастни клетки. Това, което им казва да станат кост, е механичното натоварване чрез вдигане на тежести. Без този ясен сигнал те по подразбиране се превръщат в мазнини, поради което изследванията показват, че жените с остеопороза имат по-богат на мазнини костен мозък.
Астронавтите от НАСА губят между 1% и 2% от костната си плътност всеки месец, прекаран в нулева гравитация. За да се справят с този огромен проблем, те не използват вибрационни плочи или йога, а специално създадени машини за клекове, мъртва тяга и преси над глава, защото съпротивителните тренировки са единствената интервенция, доказала, че обръща остеопорозата.

Протоколът за обръщане на остеопорозата
За да изградите отново силни кости, е нужно да оптимизирате едновременно и двата вида клетки чрез следните стъпки:
1. Изпратете правилния сигнал. Съпротивителните тренировки (вдигане на тежести) активират сензорни клетки в костите, наречени остеоцити, които изпращат съобщение до стволовите клетки да започнат незабавно изграждане на костна тъкан.
2. Укротете „разрушителите“ (остеокластите).
Спрете възпалението: Консумирайте противовъзпалителни храни, особено билки, горски плодове и подправки, които са пълни с антиоксиданти. Избягвайте преработените храни и захарта.
Преразгледайте медикаментите си: Обсъдете с лекаря си приема на лекарства за киселини (които увеличават риска от фрактури), както и рисковете от популярните лекарства за кости
.
Погрижете се за хормоналния баланс: Обмислете и обсъдете с медицинско лице възможностите за хормонозаместителна терапия
.
3. Осигурете суровини за „строителите“ (остеобластите).
Витамин D: Необходим за усвояването на калций. Поддържайте нива над 20 ng/ml.
Витамин K2: Изключително важен, защото насочва калция директно към костите и го държи далеч от артериите, предпазвайки от сърдечни заболявания. Може да се набави лесно от една чаша зеленолистни зеленчуци дневно.
Витамин C: Жизненоважен за синтеза на колагеновото скеле на костта. Изследванията показват, че само 8 ягоди (или един портокал) дневно могат да намалят риска от фрактура на тазобедрената става с 5%.
Протеин: Целете се в поне 0.55 грама протеин на паунд телесно тегло (около 1.2 грама на килограм). Проучванията показват, че адекватният прием на протеин намалява риска от фрактури на гръбначния стълб с впечатляващите 60%.

4. Най-голямата грешка: Спрете добавките с калций. Въпреки масовото убеждение, добавките с калций не отиват директно в костите . Те създават неестествен скок на калций в кръвта, който се отлага в артериите. Не само че нямат доказана полза за остеопорозата, но и значително повишават риска от инфаркт и инсулт
. Официалните американски насоки предупреждават срещу тях – винаги си набавяйте калций изключително и само чрез храната
.
Много хора вярват, че загубата на костна маса е неизбежна присъда на възрастта, но проучвания при жени в 70-те и 80-те им години доказват, че с базови тренировки със съпротивление, типичната за възрастта загуба на костна тъкан може да бъде напълно спряна и дори да се увеличи плътността на костите