Знам, че желанието на повече от нас е да си нормализират килограмите .
Но всички сте уверени ,че с годините става все по-трудно.
Дежурното обяснение е ,че с възрастта се забавя метаболизма.
Но аз бих прибавил и следните фактори – стреса, умората, храната която консумираме – само за пример – не ми е известно пилешко месо, което сме купили от магазина и да не е натъпкано с хормони.
Като начало искама да ви споделя ,че МРАЗЯ диетите.
Може някои от тях да са ефективни. Но слабото им място е изискването в точно определен час да консумираме точно определен продукт. Много скоро след края на диетата за няколко седмици се възвръщат първоначалните килограми.
Разбира се, без вглеждане в това с което се храним не може да се постигне редуциране на теглото.
Хранителните продукти се състоят от няколко вида вещества – органични и неорганични.
Органичните са съставени от – белтъчени, въглехидрати, мазнини, баластни вещества и фибри и алкохол.
Тяхната калоричност е :
—Белтъци – 400 ккал на 100 грама
—Въглехидрати – 400 – 600 ккал на 100 грама
—Мазнини – 900 ккал на 100 грама
—Алкохол – 700 ккал на 100 грама
Интересното е ,че въпреки високата енергийна стойност на белтъците, то те отиват предимно за градеж на клетките и тъканите в организма , и при предозиране не се превръщат в мазнини.
Ежедневно нашия организъм се нуждае от 2200 до 3200 какал. Ако храната съдържа по-голяма енергийна стойност и не се усвоява със свръх физически упражнения, то тя се превръща в мазнини и се натрупва в резервни депа , които ние много добре знаем и срещу които се борим.
Много е важен момента и за нощната обмяна на веществата.
Вечерта организма ни работи на по-бавни обороти и нужната енергия е 40 кал/час/кг тегло.– и ето тук е грешката- ние се претоварваме с храна ,която не се усвоява в енергия и започва да се трупа в мастните депа.
За оценка на риска медиците са въвели Боди Мас Индекс. Той е ориентировъчен и показва колко сме зле.
Как се изчислява – много просто – килограмите на квадрат, разделени на ръста.
Нормите за BMI са следните:
Поднормено тегло = <18.5
Нормално тегло = 18.5-24.9
Наднормено тегло = 25-29.9
Затлъстяване = от 30 нагоре
От моят опит считам, че не винаги този индекс отговаря на нашата индивидуалност.
Много често използвам по-опростеното правило, че нормалните килограми ориентировъчно са —— ръста плюс 3 – 5 . / например аз съм висок 1,76 – целта на теглото ми е да постигна 81 килограма.— 76 +5/
Кои са изводите, които си направих при прилагане на моята програма /не важи за деца/ :
· Трябва да си поставяме РЕАЛНИ цели – килограмите, които искаме да постигнем да са реални, а не да гоним някакви норми от нашата младост.
–
–
–
–
· Отслабването не трябва да бъде на ВСЯКА ЦЕНА. Срещам в практиката си много хора, които с неимоверни усилия са намалели килограмите си драстично , но не изглеждат добре. Изводът е ,че може да сме с няколко килограма от горе ,но да сме в добра форма.
· Програмата за отслабване и нейната цел трябва да бъде ИНДИВИДУАЛНА – да не правим аналогия с други хора.
· Последното хранене, трябва да бъде в 18 часа – много важно.
· Поддържането на килограмите трябва да бъде постоянно – а не кампанийно. Човек бързо свиква на наложения режим на хранене и постепенно го приема за даденост.
· Може да си позволим един ден в седмицата, в който да нарушим правилата и да консумираме това, което ние желаем.
· Теглете се един път седмично
· Консумирайте вода – 2 литра на ден
И така – какво направих аз през тези 2 седмици.
Първо за храната – приемах основно пресни зеленчуци, които бяха под формата на салата – овкусена без ограничение.
Като основно ястие приемах пилешко бяло филе, риба – всякакъв вид, яйца, сирене, маслини, пуешко и пилешко филе, телешко – кюфтета или стек./не на веднъж естествено /.
Вечерята след 18 часа беше салата + риба тон или салата +сирене и яйца.
Киселото мляко е неограничено и е без значение маслеността му /стига да се доближава до истинското/.
Не съм се лишил от кафета – 1-2 за деня със сметана и подсладено с мед.
Алкохол – позволявал съм си 1 бира или 1ч. червено вино.
През тези седмици отрязах въглехидратите / картофи, ориз, тестени, хляб/ – за тези ,които не могат да издържат допускам 2 филии ръжен хляб.
И достигнахме до най-важното – кои билки и медикаменти приемам, за да се подсили и утвърди ефекта.Аз обичам да намирам време за физически упражнения – фитнес и аеробни спортове- желателно е 3 – 4 пъти седмично в продължение на 30 – 40 минути на ден.
Сутрин и вечер в 18 часа приемам следната комбинация :
В 250 мл. кисело мляко прибавям 2 ч.л овесени трици, 1 ч.л. стрито ленено семе и 1ч.л. канела. Действите на тази комбинация е :
- Очистващо
- Засищащо
- Освежаващо и подобряващо изгледа на лицето
- Регулиращо метаболитите в кръвта
- Намалява мастните отлагания по вътрешните органи
Употребявах и два пъти на ден отвара от билката гръботрън – 2 пъти по 100 мл. след хранене, като добавях в нея 1ч.л. мед и я овкусявах с лимонов сок.
И накрая, ето една универсална схема като за отслабване , така и за подобрение на вида на кожата и за премахване на стриите:
- Шуслерова сол 10 – 5 таблетки сутрин и 5 таблетки вечер, разтворени в 100 мл. вода.
- Хомеопатичния препарат – Калкарея флуорика 9 сн – 5 гран. се смучат под езика един път на ден.
- Анакардиум ориентале 9 сн – 3 пъти по 5 гран. на гладно.
- Сироп Dr. Mario ImmunoBoost – по 10 мл. на ден.
Пожелавам на всички успех в борбата с наднорменото тегло.
И не забравяйте – важното е да изглеждаме добре и да сме здрави, а не да превърнем свалянето на килограми в мания.
Благодаря за хубавата статия! Отговорих си на някои въпроси, които са изключително полезни за мен. С удоволствие чета материалите Ви 🙂
Какво е значението на Калкареа флуорика за отслабването? И другото , към ръста какво добавяме 3 или 5 , защото в статията са посочени и двете цифри?
Здравейте нина,
калкарея флуорика има значение за преодоляването на стрии.
С уважение д-р Марио Янакиев
Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Отговорите са изготвени от екип на Д-р Марио. Ако искате лична консултация-заповядайте във "ВИП Зоната".Здравейте, д-р Марио, какво мога да приемам, когато храненето е на нервна почва, т.е. когато съм нервна / а напоследък често ми се случва/ постоянно ми се яде нещо, особено сладко.
Здравейте Илияна,
Започнете да приемате Анакардиум ориентале 9 сн – по 5 гран. половин час преди хранене и сиропа Д-р Марио Имунобуст – по 10 мл. на ден.
С уважение Д-р МАРИО Янакиев
Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Отговорите са изготвени от екип на Д-р Марио. Ако искате лична консултация-заповядайте във "ВИП Зоната".Здравейте д-р Янакиев! Моля Ви, за подходяща хомеопатична схема за регулиране теглото на дъщеря ми. Тя е на 6г.тежи 33кг, височина 128см. Тя е от децата които обичат да си похапва сладко и тестени храни. От известно време апетита и се увеличи. Когато сме вкъщи през два три часа е гладна. Правихме изследвания , които са в норма. Следобед и през почивните дни сме навън да кара ролери. Предлагам и плодове и зеленчуци между храненията.
Благодаря Ви предварително!
Здравейте Деяна,
Започнете тази схема за 2 месеца :
—Анакардиум ориентале 9 сн – 3 пъти по 5 гран. на гладно преди хранене.
—Калкарея карбоника 30 сн – по 5 гран. един път на ден.
—сироп ИмуноКидс – 2 пъти по 5 мл.
С уважение Д-р МАРИО Янакиев
Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Отговорите са изготвени от екип на Д-р Марио. Ако искате лична консултация-заповядайте във "ВИП Зоната".Здравейте, доктор Марио! Съществува ли хомеопатична схема за регулиране на теглото за кърмачки? Благодаря предварително за отговора.
Здравейте Ангелова, Тя е същата ,каквато и е за останалите жени.
С уважение Д-р МАРИО Янакиев
Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Отговорите са изготвени от екип на Д-р Марио. Ако искате лична консултация-заповядайте във "ВИП Зоната".