Диета за покачване на килограми

2-696x522

 

 

Често  младите  девойки  искат  да  си  намалят  теглото  за  да  изглеждат  добре.

Но  аз  в  свойта  практика  срещам  и  голям  брой  момичета, които  искат  да  качат  някой  и  друг  килограм  и  да  подминат „заветните  50“.

Понякога  ниските  килограми  са  резултат  на  медицински  проблем  и  за  това,  преди  да  започнем  диети  за  напълняване, ние  лекарите  трябва  да  си  изясним  дали  не  се  крие  някаква  патология – напр. хормонален  дисбаланс, гастроинтестинални проблеми, изтощение  от  безсъние,  алергични  болести  или  психичен  стрес.

Ако  се  отхвърли  органична  патология  започва  трудното – лекарят ,който  съветва  девойката  трябва  да  бъде  добър  психолог  и  диетолог. Добре  е  да  подготви  момичето  за  етапите  на  диетичното  хранене.

Най-важният  принцип  на  въвеждането  на  хранителния  режим  е  постепенността. Трябва  да  привлечем  организмът  за  наш  сътрудник.

В  първия  етап  храненето  е  нискокалорийно – не  повече  он  3000 – 3500 ккал  за  24  часа. На  белтъците  се  отделя  15 % , от  тях  половината  трябва  да  бъдат  от  животински  произход.

Мазнините  не  повече  от  30 % ,  а  въглехидратите  – не повече  от  55 %. При  този  начин  на  хранене  има  опасност  от  подкисляване  на  организма. С  това  бързо  ще  се  справят  3-4  лъжици  зехтин – ползван  най-вече  в  салатите.

В  никакъв  случай  не  трябва  да  се  прекалява  с  въглехидратите.

Ето  и  нашите  съвети :

–30  минути  преди  всяко  хранене  изпивайте  по  половин  чаша  плодов  или  зеленчуков  сок.

– хранете  се  4  пъти  в  денонощието  в  точно  определено  време.

–след  храна  не  се  натоварвайте  физически.

–за  подобряване  на  храносмилането  ползвайте  минерални  соли  и  витамини.

–разнообразявайте  храненето.

 

Закуска – при  диетата  за  покачване  на  килограми  най-добре е  да  се  приема  на  закуска – разнообразни  каши,  омлети,  какао,  сирене. Към  кашите  може  да  добавяте  орехи,  мед  и  сушени  плодове.

Обяд – основа  на  вашия  обяд  трябва  да  станат  телешкото  и  пилешкото  месо. Най-добре  да  се  приготвят  варени,  на  пара  или  печени.  Рибните  дни  в  седмицата  са  2. Най-добре  е  морската  риба  да  се  приготвя  на  пара  за  да  се  запазят  нейните  полезни  качества. Гарнитурата  винаги  е  варени-задушени  зеленчуци.

Следобедна  закуска –  консумират  се  всякакъв  вид  салати,  леки  закуски,  но  не  прекалявайте  с  количеството.

Вечеря –  може  да  си  направите  гювеч  постен,  яйца  под  всякаква  форма  и  десерти. Вечерята  трябва  да  е  калорична.

 

Храната  не  трябва  да  бъде  нито  много  студена , нито  много  гореща.

Спортувайте – ще  Ви  се  увеличи  апетита  и  ще  понатрупате  мускулна  маса.

От  моят  опит  мога  да  споделя ,че  съчетанието  на  двата  хомеопатични  препарата – Фосфорус  и  Натриум муриатикум  ускоряват  натрупването  на  килограмите  и  балансират  обмяната  на  веществата.

2 коментара по “Диета за покачване на килограми
  1. Мария Илиева казва:

    Мога ли да приемам двата хомеопатични препарата ако приемам глюкофаж.Не съм с наднормено тегло,но след като започнах приема на глюкофаж отслабнах.Висока съм 158 см и в момента съм 50 кг.

    • Mario Janakiev Mario Janakiev казва:

      Здравейте Мария
      ,Да може да приемате двата хомеопатични препарата.
      С уважение д-р МАРИО Янакиев


      Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Всичко за здравето на детето прочете в книгата "ОТ НУЛА"

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

Facebook
Как да се справим с „ТРУДНИТЕ“ ученици

https://rezerv-e.com/mario-21

Posted by Rezerv-E on 10 юли 2015 г.