Витамин В12 е един от най-важните! Ето от къде да си го набавите

69787426_page

Витамин В12 (кобаламин или цианокобаламин) е витамин, който съдържа необходимите за тялото кобалт и цианогрупи.
Основното побза е неговата кръвотворна функция. Също така  кобаламинът е нужен при образуването на нервните влакна. Още В12 има значителен ефект върху метаболизма и движението на липидите и въглехидратите в тялото.

С какво е полезен витамин В12?

Основната цел на В12 е нормализиране на образуването на кръвните телца. В допълнение, той има благоприятен ефект върху метаболизма на мазнините в черния дроб, подобрява състоянието на нервната система, метаболитни процеси в организма, намалява холестерола и стимулира растежа. Витамин В12 участва в синтеза на ДНК, аминокиселини, регулира обработката на мазнини и въглехидрати.

В12 стимулира клетъчното делене. От неговото присъствие в организма зависи състоянието на тъканите, които са най-податливи на интензивно деление: имунните клетки, кръвните клетки, кожата, както и клетките, които изграждат червата.

Колко В12 е нужен на организма?

Препоръчителната дневна доза на витамин В12 за хора над 14 годишна възраст – 2.4 г (2.6 мкг и 2.8 мкг за бременни жени и кърмачки, съответно). За вегетарианците, дозата трябва да бъде значително по-голяма, 6-30 микрограма на ден.

Кои са основните източници на този витамин:

Витамин В12 за не-вегетарианци

1. Мекотели, миди и стриди. Най-много B12 се съдържа в скалопините – 74.2 мкг в 75 грама. Стридите съдържат 26 мкг витамин В12, а мидите – 18 микрограма.

2. Дроб – говежди, свински и пилешки. 75 гр говежди дроб съдържат 52.9 микрограма витамин В12, свински – 15,9 мкг, пилешки – 12,6 мкг. гр).

3. Риба – скумрия, херинга, риба тон, сардини, пъстърва, сьомга. 75 г скумрия съдържат 14.3 микрограма В12, атлантическата херинга (9.8 мкг), лефер (8.2мкг), сардини в масло (6.7 мкг), пъстървата (5.6 мкг) и сьомгата (2,6- 2.8 мкг).

4. Ракообразни: раци, омари, раци, скариди. 75гр на рачешко месо месо съдържат почти 8,6 мкг от витамин В12, омарът (3 мкг) и скаридите (1.1мкг).

5. Червено месо. 75гр говеждо месо съдържта 2,4-2,7 микрограма витамин В12. Друг добър източник на В12 е агнешкото.

6. Яйца – гъши, патешки, кокоши, пъдпъдъчи. Най-витамин В12 се има в гъшите яйца – 7,3 микрограма в 1 яйце. Едно патешко яйце съдържа 3.8 мкг, пилешкото – 0.6 мг, и пъдпъдъчето – 0.1 мкг витамин В12.

Витамин В12 за вегетарианци

1. Витаминизирано тофу. Въпреки обогатените с витамини храни съдържат B12, имайте предвид, че те също така съдържат и рафинирана захар. 250 мг тофу, съдържт 1,0 мкг В12.

2. Сирена – швейцарски, бри, пармезан, бяло  саламурено, гауда, моцарела.  Сиренето се прави от мляко и следователно съдържа много витамин В12. 30 г швейцарско сирене съдържа 0,9 микрограма, бри – 0.7 мкг, пармезанът – 0.6 мкг, бялото саламурено – 0,5 мкг, гауда и камембер – 0,4 мкг, моцарела и синьо – 0,3 мкг витамин В12.

3. Мляко – обезмаслено и пълномаслено. И пълномасленото и обезмасленото мляко съдържат много B12. 250 мл мляко си съдържа 1,3 мкг В12.

4.  Кисело мляко – един от най-добрите източници на витамин В12. То също така съдържа протеини, калий, калций, витамин В и витамин D. 230 мл кисело мляко съдържа 1.3 микрограма на витамин В12.

Витамин В12 за вегани

1. Трици с високо съдържание на фибри. Веганите трудно намират източници на витамин В12. Един добър вариант са витаминизираните зърнени закуски. Те са с високо съдържание на фибри, есенциални мастни киселини, нишесте, протеини, витамини и микроелементи. 28 грама от тях съдържат 7.9 микрограма на витамин В12./здравето

 

_Dr_Mario_Boost_label_164x58_v3

 

Д-р Марио Имунобуст – за  силен  имунитет  и  бързо  възстановяване  след  болест,  агресивни  терапии  и  активен  спорт.

7 коментара по “Витамин В12 е един от най-важните! Ето от къде да си го набавите
  1. светлана казва:

    Здравейте!Имам син на З години.От една година изведнъж,започна да отказва храна.Храната му е доста еднообразна.Говори твърде малко.Липсват изричения.Енергично и контактно дете.Направих му изследване на вит.В12 и резултата е 299 pg/ml при референтни стойности 197-771.Какъв препарат да избера съдържащ вит.В12 ,как да го давам,колко време.
    Благодаря Ви !!!

    • Mario Janakiev Mario Janakiev казва:

      Здравейте Светлана,
      Проблемът не е в дефицит на витамин Б 12.
      За да увеличим апетита започнете следната схема 7
      –Ликоподиум 5 сн – 5 гран. сутрин.
      –Барита карбоника 30 сн – по 5 гран. вечер.
      С уважение д-р МАРИО Янакиев


      Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Всичко за здравето на детето прочете в книгата "ОТ НУЛА"

  2. светлана казва:

    Благодаря,за отговора д-р Янакиев!
    Колко време да продължи приема на тези препарати?

  3. Галина казва:

    Здравейте имам много ниско желязо в кръвта 2.8.Засега не се знае причината, Б12 е 209, трябва ли да приемам допълнително Б12 и откъде може да е толкова ниско желязото Благодаря!

    • Mario Janakiev Mario Janakiev казва:

      Здравейте Галина,
      Ниското ниво на желязо може да е от намален внос или усвояемост от храната или дискретни някакви кръвоизливи.
      Ако хемоглобинът е над 100 то Ви Препоръчвам да започнете да приемате Шуслерова сол № 3 по 2 пътки по 5 табл. на ден, разтворени в 150 мл. вода и сиропа д-р Марио Имунокидс – 2 пъти по 7,5 мл, защото той съдържа кръвен здравец.
      С уважение д-р МАРИО Янакиев


      Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Всичко за здравето на детето прочете в книгата "ОТ НУЛА"

  4. Даниела Григорова казва:

    Здравейте д-р Янакиев,имам дефицит на В12.В момента е 98.18.Четох,че причината за това е ензим,който не се есинтезирал в тънките черва поради наличие на възпалителен процес.Имали начин да се справя с проблема с хомеопатия?

    • Mario Janakiev Mario Janakiev казва:

      Здравейте Даниела,
      Няма проблем, важното е какви са другите Ви кръвни резултати.
      С уважение д-р МАРИО Янакиев


      Интернет консултациите са само насочващи и не могат да заменят прегледа при лекар. Всичко за здравето на детето прочете в книгата "ОТ НУЛА"

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*


*

Как да се справим с „ТРУДНИТЕ“ ученици
Facebook

https://rezerv-e.com/mario-21

Posted by Rezerv-E on 10 юли 2015 г.