КАК да ОТСЛАБНА
Знам, че  желанието  на  повече  от  нас  е  да си   нормализират  килограмите .
Но  всички  сте  уверени ,че с  годините  става  все  по-трудно.
Дежурното  обяснение  е ,че  с  възрастта  се  забавя  метаболизма.
Но  аз  бих  прибавил  и  следните  фактори – стреса, умората, храната която  консумираме – само  за  пример – не  ми  е  известно  пилешко  месо, което сме  купили  от  магазина  и  да не  е  натъпкано  с  хормони.
Като начало искама да ви споделя ,че МРАЗЯ  диетите.
Може  някои  от  тях  да  са  ефективни.   Но  слабото  им  място  е  изискването  в  точно  определен  час  да  консумираме  точно  определен  продукт. Много  скоро  след  края  на  диетата  за  няколко  седмици  се  възвръщат първоначалните  килограми.
Разбира  се,  без  вглеждане  в  това  с  което  се  храним  не  може  да се  постигне  редуциране  на  теглото.
Хранителните  продукти  се  състоят  от  няколко  вида  вещества – органични  и  неорганични.
Органичните  са  съставени  от – белтъчени, въглехидрати, мазнини, баластни вещества и фибри  и  алкохол.
Тяхната  калоричност  е  :
–Белтъци – 400 ккал на 100 грама
–Въглехидрати – 400 – 600 ккал на 100 грама
–Мазнини – 900  ккал на 100 грама
–Алкохол – 700 ккал на 100 грама
Интересното е ,че  въпреки  високата  енергийна  стойност  на  белтъците, то  те  отиват  предимно  за  градеж  на  клетките  и тъканите  в  организма , и при  предозиране  не  се  превръщат  в  мазнини.
Ежедневно  нашия  организъм  се  нуждае  от  2200 до 3200 какал. Ако  храната  съдържа  по-голяма  енергийна  стойност  и  не  се  усвоява  със  свръх физически  упражнения,  то  тя  се  превръща  в  мазнини  и  се  натрупва  в  резервни  депа  , които  ние  много  добре  знаем  и  срещу  които  се  борим.
Много  е  важен  момента  и  за  нощната  обмяна  на  веществата.
Вечерта  организма  ни  работи  на  по-бавни  обороти  и  нужната  енергия  е 40 кал/час/кг тегло.– и  ето  тук  е  грешката- ние  се  претоварваме  с  храна ,която  не се  усвоява  в  енергия  и  започва  да  се  трупа  в  мастните депа.
За  оценка  на  риска  медиците  са  въвели  Боди Мас Индекс. Той  е  ориентировъчен  и  показва  колко  сме  зле.
Как  се  изчислява – много  просто – килограмите  на  квадрат, разделени  на  ръста.
  Нормите за BMI са следните:
Поднормено тегло = <18.5
Нормално тегло = 18.5-24.9
Наднормено тегло = 25-29.9
Затлъстяване = от 30 нагоре
От  моят  опит  считам, че  не  винаги  този индекс  отговаря  на  нашата  индивидуалност.
Много  често  използвам  по-опростеното  правило, че  нормалните  килограми   ориентировъчно  са ––  ръста плюс  3 – 5 . / например  аз  съм  висок  1,76 – целта  на  теглото  ми  е  да  постигна  81 килограма.–  76 +5/
 
Кои  са  изводите, които  си  направих  при  прилагане  на  моята  програма /не  важи за  деца/ :
·        Трябва  да  си  поставяме  РЕАЛНИ  цели – килограмите, които  искаме  да  постигнем  да  са  реални,  а  не  да  гоним  някакви  норми  от  нашата  младост.
·        Отслабването не  трябва  да  бъде  на  ВСЯКА  ЦЕНА. Срещам  в  практиката  си  много  хора, които  с  неимоверни  усилия  са  намалели  килограмите  си  драстично  ,  но  не  изглеждат  добре. Изводът е ,че  може  да  сме  с  няколко  килограма  от  горе  ,но  да  сме  в  добра  форма.
·        Програмата  за  отслабване  и  нейната  цел  трябва  да  бъде ИНДИВИДУАЛНА  –  да  не правим  аналогия  с  други  хора.
·        Последното  хранене,  трябва  да  бъде  в  18  часа – много  важно.
·        Поддържането  на  килограмите  трябва  да  бъде  постоянно – а  не  кампанийно. Човек  бързо  свиква  на  наложения  режим  на  хранене  и  постепенно  го  приема  за  даденост.
·        Може  да  си  позволим  един  ден  в  седмицата, в  който  да  нарушим  правилата  и  да  консумираме  това,  което  ние  желаем.
·        Теглете  се  един  път  седмично
·        Консумирайте  вода – 2 литра  на  ден
И  така – какво  направих  аз  през  тези  2  седмици.
Първо  за  храната – приемах  основно  пресни  зеленчуци,  които  бяха  под  формата  на  салата  –  овкусена  без  ограничение.
Като  основно  ястие  приемах  пилешко  бяло  филе, риба – всякакъв  вид, яйца, сирене, маслини, пуешко   и  пилешко  филе, телешко – кюфтета  или  стек./не  на  веднъж  естествено /.
Вечерята  след  18  часа  беше  салата + риба  тон  или  салата +сирене  и  яйца.
Киселото  мляко  е  неограничено  и  е  без  значение  маслеността  му /стига  да  се  доближава  до  истинското/.
Не  съм  се  лишил  от  кафета – 1-2  за  деня  със  сметана  и  подсладено  с  мед.
Алкохол – позволявал  съм си  1  бира  или  1ч.  червено  вино.
През тези  седмици  отрязах  въглехидратите / картофи, ориз, тестени, хляб/ – за  тези  ,които  не  могат  да  издържат  допускам  2  филии ръжен  хляб.
И  достигнахме  до  най-важното – кои  билки  и  медикаменти  приемам, за  да  се  подсили  и  утвърди  ефекта.Аз  обичам  да  намирам  време  за  физически  упражнения – фитнес и  аеробни  спортове- желателно  е  3 – 4 пъти  седмично  в  продължение  на  30 – 40 минути  на  ден.
Сутрин  и  вечер в  18  часа  приемам  следната  комбинация :
В  250 мл. кисело  мляко  прибавям  2 ч.л овесени  трици, 1 ч.л. стрито  ленено семе  и  1ч.л. канела. Действите  на  тази  комбинация  е :
  • Очистващо
  • Засищащо
  • Освежаващо и подобряващо  изгледа  на  лицето
  • Регулиращо метаболитите  в  кръвта
  • Намалява  мастните  отлагания  по  вътрешните  органи
Употребявах  и  два  пъти  на  ден  отвара  от  билката гръботрън – 2  пъти  по  100  мл.  след  хранене,  като  добавях  в  нея 1ч.л. мед  и  я  овкусявах  с  лимонов сок.
И  най-важното /особено  за  жените/  за  да  изглеждаме  добре  и  свежи,  с витална  кожа  е  удачно  да  се  приемат  следните  медикаменти:
  • Шуслерова  сол  11 – Силицея – 3 табл. сутрин / при хора с имплантанти  тази  сол  трябва  да  се  приема  внимателно, след консултация/
  • Хомеопатичния  препарат – Калкарея  флуорика 9 сн – 5 гран.  се  смучат  под  езика  един  път  на ден.
Пожелавам  на  всички  успех  в  борбата  с  наднорменото  тегло.
И  не  забравяйте – важното  е  да  изглеждаме  добре  и  да  сме  здрави,  а  не да  превърнем  свалянето  на  килограми  в  мания.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*


*

Подгответе децата за лято 2017
Facebook

http://rezerv-e.com/mario-21

Posted by Rezerv-E on 10 юли 2015 г.